Aprender a meditar

«Se puede, en cualquier momento del día, siempre que lo desee, que encierran en sí mismo.

No se retiro ya no es tranquila o menos problemático para el hombre que él está en su alma «

Marc Aurèle

Pensamientos para mí

Hemos elegido para informarle sobre la elección de zazen la meditación, técnica de entrenamiento diferente en comparación con Autes formas de Zen o el yoga.

Al principio no sucede mucho que cruce las piernas, le duele, se siente trenzado, se dificulta la respiración, carne seca, picada. La mente va por todo el lugar, se desvía o se queda dormido. Nuestra ayuda se prodigar consejos que reales para inspirar, para penetrar profundamente en el interior del espacio y finalmente llegará al corazón.

Como en las meditaciones, las interrupciones se calmarán. Usted se sentirá tranquilo, sosegado, confianza en ti mismo

¿Cuál es el zazen?

Esta es la meditación sentada en la postura del loto tradicional, practicado por los seres humanos desde tiempos prehistóricos. 

Zazen no es ni una teoría ni una idea, ni el conocimiento para entrar en el cerebro. 

Sólo es una práctica que está cambiando radicalmente nuestra propia mente. Se trata de fundirse con el universo.

 En 1967, el Maestro Taisen Deshimaru, discípulo y sucesor del gran maestro Kodo Sawaki, trae la práctica de zazen en Europa. La postura de zazen se remonta a la antigüedad como muchos restos arqueológicos atestiguan el budismo histórico nació del zazen de Buda allí en 2500 años y ha sido transmitida de maestro a discípulo desde entonces en todo el mundo , sin interrupción.

Postura

Sentado en el centro de la zafu (cojín redondo), las piernas están cruzadas en loto o medio loto. Si uno se encuentra con una falla y simplemente cruzaron las piernas patas, que debería ser, sin embargo, empujando firmemente el suelo con las rodillas. La pelvis debe estar inclinada hacia adelante en la quinta vértebra lumbar. La columna vertebral bien construido, con la barbilla metida y el cuello estirado por lo tanto, la nariz directamente por encima del ombligo, se empuja la tierra con las rodillas y el cielo con la parte superior del cráneo.

Coloque la mano izquierda sobre la mano derecha, palmas hacia arriba, pulgares tocándose, formando una línea recta. El resto manos en los pies, su ventaja en contacto con el abdomen. Los hombros están relajados. La punta de la lengua toca el paladar. La mirada se posó cerca de un metro sobre el suelo sin mirar a nada en particular.

respiración

respiración Zen es comparable a ningún otro. Sólo puede venir de una postura correcta y tiene como objetivo, sobre todo, a establecer un ritmo lento, poderoso y natural a base de una espiración suave, largo y profundo. El aire se libera lentamente y silenciosamente a través de la nariz, mientras que el empuje debido a la expiración poderosamente abajo en el estómago. Al final de la espiración, la inspiración viene naturalmente.

La actitud de la mente

Sentado en zazen, las imágenes se les permite, los pensamientos, las formaciones mentales que surgen del inconsciente pase como nubes en el cielo  sin oponerse a ella, sin la captura de él. Como reflejos en un espejo, las emanaciones del subconsciente pase, vuelven a pasar y se desvanecen.

Esta actitud de la mente de forma natural a partir de una profunda concentración en postura y la respiración, permitiendo el control de la actividad mental como resultado de la mejora de la circulación cerebral. De hecho, durante zazen, la corteza (el asiento del pensamiento consciente) se apoya, mientras que la sangre corre a las capas más profundas del cerebro, mejor de regadío, despertar una media de sueño. Su actividad da una sensación de bienestar, serenidad, calma, lo que provocó, en plena vigilia, las ondas cerebrales del sueño profundo «alfa» y «theta».

Zazen: los beneficios para la salud

Zazen tiene efectos beneficiosos sobre nuestra salud con:

  • mejor manejo del estrés,

  • la imp lioration la calidad del sueño e: entonces podemos prescindir de las pastillas para dormir è res y ver un mensaje facilidad para conciliar el sueño ed y una mejor calidad del sueño,

  • una paz de la mente: más estructurado pensamiento e e e, menos pensamiento E es parásitos o n e gatives,

  • una mejor gestión de los e mociones

El estado de relajación permite:

  • la desaparición de cualquier estrés físico (tensión nerviosa, tensión muscular, dolores musculares, etc.) probablemente a través de la s e cre ción de endorfinas.

  • la desaparición de cualquier tensión en el nivel mental (preocupaciones, ocupaciones p re, el estrés, miedos currentes r E, E plumas son perjudiciales, etc.)

Los que practican la relajación alcanzado un estado de dejar ir.

Para lograr un estado de relajación, el zazen siempre combina los siguientes ingredientes:

  • ejercer sin problemas

  • e e respiración adaptado para hacer ejercicio,

  • concentración / m é ditation en lo que se hace (con exclusión de todas las plumas E E E Trang ry / parásito).

Para ir más lejos

Pequeño manual para aspirantes que deseen aprender la meditación Zen 
Extraer Budas nacen en el fuego , París, Editions du Seuil, 2007, pp. 201-206.

Thomas Cleary, pensamientos de los grandes maestros Zen , París, Ediciones Vega, 2005

Bernard Faure La visión inmediata: la naturaleza, el despertar y la tradición de Shôbôgenzô, Aix-en-Provence, Ediciones 1987 Enviar correo


Yoko Orimo, El Maestro Dogen Shôbôgenzô, válvulas, Ediciones Sully 2003